Tag : creier

brain(repost)  SANATATE: ar trebui sa facem curat zilnic in mintea noastra

(repost) SANATATE: ar trebui sa facem curat zilnic in mintea noastra

am scris acest articol in 15 decembrie 2014. il repostez pentru ca, odata cu vacanta de vara, oamenii isi pun noi rezolutii. poate treceti meditatia si “curatenia mintii” printre rezolutii.

*

unul dintre obiectivele mele din 2015 e sa-mi conving prietenii sa incerce macar intr-o dimineata sa faca exercitii de curatare a mintii, de linistire interioara.

sunt sigura ca cine va incerca o data, va face foarte des asta; mai ales ca , prin practica, procesul de curatire (meditatie ii spun unii) incepe sa fie mai profund si cu efecte tot mai benefice.

cred ca asa cum ne spalam dimineata ca sa fim “curati” pentru o noua zi in care ne intilnim cu lumea si cu o multime de asperitati, tot asa trebuie sa facem curatenie zilnic in mintea noastra care urmeaza sa fie agresata de emotii, stari si zeci de mii de informatii carora trebuie sa le faca fata in timp record. ( eu am ajuns la curatenia mintii ascultindu-mi pur si simplu nevoile creierasului, fara vreun instructor, fara sa cheltui bani, fara ca macar sa fi citit ceva la tema.. dar despre asta povestesc alta data)

cum faci curat in mintea ta?
cu 10 minute in care nu te gindesti la nimic, iti reglezi respiratia si, daca nu te poti sprijini doar in linistea din mintea ta (care e mai greu la inceput de facut), sa te intorci tot timpul cu gindurile la un cuvint pozitiv (iubire, multumesc etc)

eu prefer sa fac asta stind (acum cind e frig cu spatele lipit de calorifer, ca o pisica:) ), dar e un exercitiu de curatire pe care-l poti face oriunde. important e sa fie liniste, sa inveti sa-ti cobori ritmul interior si pret de citeva minute sa nu te gindesti la nimic, sa relaxezi “muschii mintii”

*
cercetatorii de la Harvard au facut un studiu pe persoane care obisnuiesc sa-si relaxeze mintea, sa-si faca curat in minte, in fiecare zi si au constatat ca “meditatia” nu doar relaxeaza, ci si ajuta la dezvoltarea creierului.

“Although the practice of meditation is associated with a sense of peacefulness and physical relaxation, practitioners have long claimed that meditation also provides cognitive and psychological benefits that persist throughout the day. This study demonstrates that changes in brain structure may underlie some of these reported improvements and that people are not just feeling better because they are spending time relaxing.” – Sara Lazar of the MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program and a Harvard Medical School Instructor in Psychology

The study involved taking magnetic resonance images (MRI) of the brain’s of 16 study participants two weeks prior to participating in the study. MRI images of the participants were also taken after the study was completed.

“The analysis of MR images, which focused on areas where meditation-associated differences were seen in earlier studies, found increased grey-matter density in the hippocampus, known to be important for learning and memory, and in structures associated with self-awareness, compassion and introspection.”

aici tot studiul

*

stiti care e efectul?

pe linga mai multa energie pe care o veti in rutina lucrurilor zilnice, apare – dupa citeva zile – si o forma de fluiditate mentala, informatia se asimileaza mai usor, ideile noi par ca vin mai repede si… ai un zimbet pe dinauntru.

ceea ce va doresc si dvs.:)

1607
shutterstock_feardespre eliminarea senzatiei de frica din creierul nostru

despre eliminarea senzatiei de frica din creierul nostru

in intrebarea “poate stiinta sa faca frica sa dispara?” nu e vorba de partea filosofica a lucrurilor; in sensul ca daca stii mai multe, poti sa intelegi mai mult si nu mai ti-e frica de multe.

e pur si simplu despre eliminarea senzatiei de frica din creierul nostru realizata pe cale medicala la fel ca eliminarea senzatiei de durere (pe care,de foarte multi ani, o amelioram sau o facem sa dispara cu medicamente ).

ei bine, exista un studiu facut de o doamna de la Universitatea din Bonn, Monika Eckstein, care isi propune sa demonstreze ca frica poate fi redusa sau eliminata pe cale medicala.

in cadrul acestui studiu unui numar de 62 de barbati le-a fost administrata oxitocina (un hormon pe care corpul in elimina in cantitati mari in momentele de “fericire” – e supranumit si hormonul dragostei pentru ca apare in timpul uneii relatii sexuale, in timpul indragostelii etc).

odata administrata oxitocina s-a observat ca centrii nervosi responsabili pentru anxietate nu mai functioneaza la capacitatea maxima.

Eckstein spune ca nu recomanda inca administrarea oxitocinei in context medical, dar spune ca studiul ei poate ajuta in tratarea multor boli.

o parte interesanta din studiul ei despre care puteti citi in Scientific American aici vorbeste despre crearea amintirilor pe care creierul le asociaza cu frica. amintiri care sunt provocate de stimuli aflati in amigdala.

dincolo de gindul meu “si cei care si-au scos amigdalele sunt mai curajosi?” (da, amigdala e o regiune din creier, nu se refera la formatiunile localizate in git, dar e o gluma:) ), mai e o observatie “ne nastem fara nicio frica. pe drum reactionam diferit la intimplari, ne prompteaza altii explicindu-ne ca sunt diverse pericole si… creierul nostru invata ce e frica formindu-si singur amprente ale memoriei pentru diferite situatii.”

sa cititi studiul ca sa intelegeti, inca o data si inca o data, ceea ce imi place sa rezum in “cele mai mari razboaie sunt in mintea noastra, nu in afara ei”

foto cover shutterstock

1854
shutterstock_hrana creier6 lucruri despre hrana pe care i-o dam zilnic creierului nostru

6 lucruri despre hrana pe care i-o dam zilnic creierului nostru

O cercetatoare americana,Delia McCabe,  care si-a petrecut mult timp cu copii, unii cu deficiente intelectuale, altii cu deficiente emotionale (depresii, incapacitatea de a se concentra) s-a gindit sa faca o analiza comparativa asupra alimentatiei acestor copii, fata in fata cu alimentatia unor copii care performau bine si nu aveau probleme emotionale.

Acesta a fost punctul de plecare al unui studiu care spune care sunt efectele pe care le producem motorasului nostru principal – creierul – pentru ca nu ii acoperim corect nevoile.

Organismul nostru, ca sa-si asigure supravietuirea, stie – prin mecanisme interne – ca de fiecare data cind ajung nutrieti in corp prin mincare acestia sa fie consumati mai intii de creier. Cercetatorii spun ca distinsul nostru creier e foarte lacom si “maninca” foarte mult. Numai ca, atunci cind nu primeste toata hrana de care are nevoie incepe sa ia decizii aiurea si e evident ca un creier nehranit corespunzator va duce la o slaba calitate a vietii pe multe nivele, pentru purtatorul sau.

In fecare zi in care mincam ceva inseamna si ca ne hranim creierul, iar o alimentatie corecta pentru necesitatile lui are un impact pe termen scurt, dar mai ales pe termen lung, asupra functiilor sale: memorie, dispozitie, capacitatea de concentrare si de asimilare de noi informatii. Hrana pe care o consuma creierul e si pentru intretinere, nu doar pentru functionare. Si daca nu e hranit corect, in timo, creierul ajunge mai lenes, ii e din ce in ce mai greu sa gaseasca solutii la problemele cu care-l confruntam in fiecare secunda.

Creierul e format din peste 60% grasime si are nevoie de grasimi similare ca sa functioneze: omega 3 si omega 6. din pacate cele mai multe surse de asemenea grasimi sunt deja alterate, dar o sursa foarte buna este semintele de chia (de unde si nebunia generala, trend-ul de a introduce in alimentatie aceste seminte)

Creierul nostru iubeste apa si cu cit primeste mai multa apa, cu atit are un confort mai mare

Cind intilneste un aliment care nu-i place (pentru care corpul are o intoleranta) creierul incepe sa creeze sisteme de aparare impotriva lui si isi consuma din resurse in aceasta directie, afectind memoria imediata. (sau pe termen lung, daca-l ocupam mult timp cu alimente nepotrivite)

De ce stress-ul este atit de daunator organismului? Creierul nu stie sa faca diferenta intre o problema reala si una falsa, emotionala. El intra in functiune, genereaza adrenalina. Din pacate, cortizolul – care e produs dupa ce adrenalina circula in organism o durata generoasa de timp – este foarte daunator organismului pentru ca, pur si simplu, opreste neuronii sa comunice intre ei si intrerupe procesul de producere a energiei celulelor. In timp, excesul de cortizol produce moartea neuronilor.

Aici puteti gasi o serie de articole semnate de Delia McCabe despre cercetarile sale  din ultimii 20 de ani

photocover shutterstock

1391
shutterstock_meditatie9 motive pentru care e util sa-ti incepi ziua antrenindu-ti creierul (meditind)

9 motive pentru care e util sa-ti incepi ziua antrenindu-ti creierul (meditind)

Din cauza contextului pe care noi l-am pus asupra conceptului yoga (cu participarea exceptionala a unor oameni ca Bivolaru), meditatia (antrenarea creierului) ne pare un concept dubios.

Iata 9 motive pentru care ne e de foarte mare ajutor sa ne incepem ziua meditind. Nu va ginditi ca daca tocmai v-ati trezit, creierul e odihnit; in timpul somnului el lucreaza, la unii cu o mai mare intensitate decit la altii. Visele sunt un exemplu al activitatii sau, pentru oameni ca mine, rezolvarea unor probleme de matematica in somn sau a unor chestiuni care tin de gasirea unor structuri pentru diverse strategii/articole e o alta dovada ca nu se odihneste creierul in timpul somnului.

Meditatia – exercitiul constient de a aseza gindurile si de a dezvolta constiinta de sine – e un lucru care, facut precum ritualul spalatului pe dinti, timp de 20 de minute in fiecare dimineata, ne poate schimba fundamental viata.

1. Regleaza presiunea arteriala.

2. relaxeaza mintea (care desigur aduce si un somn mai bun)

3. Duce la relaxarea musculara

4. Face creierul mai puternic si ajuta la o concentrare mai buna asupra chestiunilor de peste zi

5. Diminueaza incordarile emotionale (care duc la invidie, ego, ura)

6. Imbunateste respiratia si sanatatea plaminilor (care duce la o mai buna oxigenare a creierului)

7. Reduce stresul

8. Reduce perceptia durerii fizice

9. Ajuta la dezvoltarea abilitatilor de analiza

20 de minute in fiecare dimineata in care mintea e golita de orice gind (nu o sa iasa la inceput, dar e o chestiune de antrenament), respiratia e constanta iar coloana vertebrala este perfect dreapta.

e un prim pas intru antrenarea creierului si gasirea unei altfel de liniste

foto cover shutterstock

949
dali7Studiu S.A.: neuronii noi ne fac sa pierdem amintiri

Studiu S.A.: neuronii noi ne fac sa pierdem amintiri

Scientific America publica un studiu realizat recent care a socat lumea medicinei: neuronii care “cresc”/ “se nasc” in hipotalamus de-a lungul vietii duc la pierderea memoriei.

Hipotalamusul produce neuroni mai multi la tinerete si, din ce in ce mai putini, pe parcurs ce inaintam in virsta, iar medicii spun ca aceasta este explicatia pentru care nu ne amintim prea multe lucruri din copilarie: noii neuroni care au crescut multi si repede in perioada copilariei, au produs ceva stricaciuni.

exista si o parte buna a descoperirii, pentru ca noi neuroni in creieras inseamna mai mult spatiu de depozitare pentru noi amintiri si noi experiente.

“More neurons increase the capacity to learn new memories in the future,” she says. “But memory is based on a circuit, so if you add to this circuit, it makes sense that it would disrupt it.” Newly added neurons could have a useful role in clearing old memories and making way for new ones, says Josselyn.

puteti citi mai multe despre studiu aici

foto cover: salvator dali

942

un creier sanatos inseamna o minte creativa

20 de min despre cum ceea ce maninci iti influenteaza sanatatea creierului.

(30 % din ce maninci e consumat de creier pentru activitatea lui zilnica)

despre cum prietenii pe care-i ai iti influenteaza sanatatea creierului.

despre cum sa spui in fiecare zi multumesc face mai bine si mai mult decit o pasila de prozac

despre cit de important e sa dormi (asta nu mi-a placut, desigur)

despre cum 2 pahare de vin pe zi nu fac atit de bine la sanatate pentru ca-i fac rau creierului.

si despre cum toate astea respectate intr-o directie buna te fac mai creativ, mai fericit.

un discurs ge-ni-al.

 

*

un medic tinar, dar foarte destept, m-a rugat acum citiva ani ca inainte de culcare in fiecare seara sa spun in gind multumesc catre niste oameni care au facut un bine in ziua respectiva. nu mie, oameni care au facut ceva bun si bine in general, dar cu care eu am fost in contact in ziua respectiva.

mi-a explicat ca e un exercitiu frumos de purificare interioara sa cauti zilnic un motiv de a multumi cuiva, si ca recunostinta e cea mai frumoasa forma de a te echilibra.

asa ca spun “multumesc” si/sau “te iubesc”, in gind, unor oameni in fiecare seara.

si spun si in timpul zilei de foarte foarte multe ori “multumesc”.

dar, la lumina zilei, prietenii mei trebuie sa munceasca mult si sa faca lucruri foarte bune ca sa primeasca un “te iubesc”, fie si in varianta lui foarte relaxat urbana – love u.

1422
Aboneaza-te la newsletter

Adresa de email:


Aboneaza-te!