Tag : meditatie

sanatatea mintiiDoua exercitii de relaxare si antrenare a mintii din cartea lui Alexis Castorri, trainerul mental sportivilor –

Doua exercitii de relaxare si antrenare a mintii din cartea lui Alexis Castorri, trainerul mental sportivilor –

Ieri a fost pentru mine ziua de relaxare si de curatare a mintii. M-a ajuns putin oboseala cu lansarea noului site (urban.ro, avem niste materiale foarte faine despre o lume buna fara barfe si mizerii, plina de culoare, arta si artisti), dar si de la alte proiecte pe care le am in paralel.

Simteam ca sunt fara niciun pic de energie. Golita cu totul de orice m-ar fi putut tine in miscare si cu trupul si cu mintea. Acum dupa putin peste 30 de ore de la intamplare, sunt Speedy Gonzales inapoi si m-am gandit sa va spun ce am facut, poate va ajuta si va inspira.

Am dormit mult de vineri seara – 10 ore vineri spre sambata, alte 4 ore in timpul zilei de sambata si aseara inca 8 ore… (eu de obicei dorm maximum 6 ore pe noapte )

Intre ele am mancat multe proteine si carbohidrati, am baut ceaiuri energizante si antiinflamatorii (scotioara, ghimbir, lamaie si ceai verde – o combinatie p ecare o prepar singura acasa), am ascultat multa muzica de relaxare si doua interviuri faine, m-am plimbat o jumatate de ora in soarele de toamna si mi-am relaxat mintea cu doua exercitii pe care le-am facut de cate ori am putut, cam imediat dupa fiecare trezire.

Exercitiile sunt din cartea lui Alexis Castorri despre care am scris cu mult inainte sa se stie ca e si trainerul mental al Simonei Halep (aici si aici). Am ajuns la ea citind despre cum isi reorganizeaza sportivii mintea cand sunt epuizati si dezamagiti dupa o infrangere. (ma fascineaza puterea lor de a o lua de la capat dupa o mare infringere)

*

Fac de mai bine de 2 ani exercitii mentale si ma simt foarte bine, am o putere mai mare de concentrare si de munca, pastrandu-mi timp si pentru viata mea personala. Exercitiile acestea ma ajuta sa fac switch mental in cateva secunde de la editarea unui text lung pe un domeniu care nu e din zona mea de cunostinte, deci necesita si mai multa atentie, la a scrie un spot pentru un turneu al unui artist sau a rezolva o chestiune de PR. In plus, am invatat sa scot pur si simplu  mintea din priza si sa nu ma mai gandesc la nimic de munca dupa ora 19.00

Pentru cine nu a facut niciodata asemenea exercitii par lucruri stranii, dar nu judecati pana nu incercati cateva zile consecutive. La un moment dat o sa simtiti cum mintea dvs e ca un muschi, pur si simplu incepe sa se tonifice, sa se intareasca.

Putin mai tarziu incepeti sa constientizati profund ca mintea e un organ pe care-l hranesti cu informatii si incepeti sa selectati si ce sa cititi si ce sa vedeti de la film, la serial, la tv…

*

Iata cele doua exercitii pe care le-am facut de cateva ori ieri si pe care am sa le mai fac si astazi.

mai intai un exercitiu de relaxare, aproape ca o meditatie din zona vizualizarii.

alexis relaxare 1alexis relaxare 2 alexis relaxare 3

 

 

si un exercitiu mai alert, pentru antrenarea concentrarii (genul acesta de exercitii, mai am inca doua asemanatoare, obisnuiesc sa le fac la cafeaua de dimineata)

alexis antreneaza-ti mintea 1 alexis antreneaza-ti mintea 2

ambele exercitii sunt din aceasta carte pe care ca om meschin si arogant (nu mai stiu cum mi-a spus o doamna acum ceva vreme ca sunt, dar mai era ceva, nu o dau sa o copiati. in cateva luni cartea va fi tradusa la noi si o sa o puteti cumpara)

exercise your mind cover

3496

ce am invatat in 2015

…sa fac liniste pe dinauntru. am inteles mai mult decit stiam deja ca suntem niste masinarii care, daca nu primesc combustibilul cel mai bun, nu functioneaza bine. combustibil pentru trup, minte, suflet.

am inceput sa maninc mult mai alcalin, sa gatesc mai mult acasa, am inceput sa fac meditatie ca un exercitiu zilnic de a-mi curata mintea, am capatat exercitiul de a nu ma mai lupta sa schimb ceva impotriva firii celorlalti, chiar daca stiu – dupa reperele mele – ca e gresit ( vorbim de chestiuni private, in chestiuni profesionale, cel mai adesea, lumea ma cheama ca sa schimb lucruri si  e o munca grea pe care o fac cu incapatinare pina se ajunge la “litera cartii”)

… sa-mi ascult semnalele corpului

                desi am un istoric de boli complicate, anul acesta nu am fost nici macar racita. in schimb, mi-am luxat piciorul inainte de o perioada foarte foarte aglomerata (care venea dupa o alta perioada aglomerata) si, peste alte citeva saptamini, am avut probleme cu muschii spatelui a caror contractie mi-a adus dureri cu lacrimi. De fiecare data a fost de fapt un semnal al corpului ca voia o pauza, o vacanta. Pe care, desigur, am luat-o pe loc renuntind la unele proiecte.

am reasezat in mintea mea o data si inca o data notiunea de pierdere de vreme  in situatiile care tin de ego.

n-are sens sa faci un scop din a incerca sa schimbi parerea cuiva despre tine, daca nu o va face de la sine – determinat de actiunile tale organice – e inutil sa-ti schimbi viata. e unul dintre gindurile care ma calauzeste in viata, de asta – de exemplu – nu ma consum pentru ce scriu haterii. mi se pare inutil sa-mi ocup timpul sa explic cuiva ca greseste cind ma judeca in vreun fel si cred ca e mult mai bine sa folosesc acel timp pentru a face ceva care sa ma ajute sa progresez.

dar ce am realizat anul acesta a fost ca si din partea cealalta lucrurile sunt la fel. si asta mi-a taiat elanul de a-i mai judeca pe altii, de a pune etichete si de a avea pareri categorice despre cineva. nu doresc sa ma insotesc cu cineva, e ok: nu ma voi insoti. dar imi refuz gindurile care imi spun lucruri rele despre acea persoana. pt ca e pierdere de vreme.

… cind faci lucrurile corect, banii vin singuri, fara sa -ti faci o tinta din a-i obtine

stiu ca suna “a secta”, dar a fost un an in care am fost mult mai preocupata de lucrurile spirituale, de mintea mea, decit de orice chestiune materiala. si cu toate acesta, a fost anul cel mai bun al businessului meu de cind exista el. sigur, am muncit mult, dar am spus la fel de mult NU la multe proiecte. m-am dus pe drumul meu, am facut ce am crezut ca e bine si, cumva, acum la sfirsit de an cind trag linie sunt cu 35% mai sus decit prevazusem in business planul meu.

… am realizat ca pot canaliza altfel energia generata de gindul ca unii oameni – cu care a trebuit sa muncesc – sunt insuficient dotati pentru job-urile pe care le au. am ales sa nu o transform in energie negativa ci intr-o forma de mobilizare in a face eu lucrurile mai bine, iar anul viitor sper sa ma dezvolt in doua noi directii de business.

… am simtit, mai ales in ultima parte a anului, ca scrisul nu e util. ca e mult mai eficient sa fac ceea ce cred ca e bine decit sa incerc sa atrag atentia si altora sa ma urmeze. nu stiu daca e bine sau rau, dar sunt momente in viata in care nu e timp sa astepti sa-i convingi pe altii.

 

pentru 2016 as vrea sa-mi regasesc bucuria scrisului. nu sunt dintre cei care scriu ca sa se descarce, scriu ca sa ofer informatii celor care citesc si, desi am in folderele computerului citeva interviuri minunate, nu am gasit bucuria de a ma aseza la scris. in 2016 mi-am promis ca ma voi aseza cu disciplina si incapatinare la birou. si pofta, sper, va veni … scriind.

 

mi-ar placea sa stiu ce ati invatat voi in 2015…

brain(repost)  SANATATE: ar trebui sa facem curat zilnic in mintea noastra

(repost) SANATATE: ar trebui sa facem curat zilnic in mintea noastra

am scris acest articol in 15 decembrie 2014. il repostez pentru ca, odata cu vacanta de vara, oamenii isi pun noi rezolutii. poate treceti meditatia si “curatenia mintii” printre rezolutii.

*

unul dintre obiectivele mele din 2015 e sa-mi conving prietenii sa incerce macar intr-o dimineata sa faca exercitii de curatare a mintii, de linistire interioara.

sunt sigura ca cine va incerca o data, va face foarte des asta; mai ales ca , prin practica, procesul de curatire (meditatie ii spun unii) incepe sa fie mai profund si cu efecte tot mai benefice.

cred ca asa cum ne spalam dimineata ca sa fim “curati” pentru o noua zi in care ne intilnim cu lumea si cu o multime de asperitati, tot asa trebuie sa facem curatenie zilnic in mintea noastra care urmeaza sa fie agresata de emotii, stari si zeci de mii de informatii carora trebuie sa le faca fata in timp record. ( eu am ajuns la curatenia mintii ascultindu-mi pur si simplu nevoile creierasului, fara vreun instructor, fara sa cheltui bani, fara ca macar sa fi citit ceva la tema.. dar despre asta povestesc alta data)

cum faci curat in mintea ta?
cu 10 minute in care nu te gindesti la nimic, iti reglezi respiratia si, daca nu te poti sprijini doar in linistea din mintea ta (care e mai greu la inceput de facut), sa te intorci tot timpul cu gindurile la un cuvint pozitiv (iubire, multumesc etc)

eu prefer sa fac asta stind (acum cind e frig cu spatele lipit de calorifer, ca o pisica:) ), dar e un exercitiu de curatire pe care-l poti face oriunde. important e sa fie liniste, sa inveti sa-ti cobori ritmul interior si pret de citeva minute sa nu te gindesti la nimic, sa relaxezi “muschii mintii”

*
cercetatorii de la Harvard au facut un studiu pe persoane care obisnuiesc sa-si relaxeze mintea, sa-si faca curat in minte, in fiecare zi si au constatat ca “meditatia” nu doar relaxeaza, ci si ajuta la dezvoltarea creierului.

“Although the practice of meditation is associated with a sense of peacefulness and physical relaxation, practitioners have long claimed that meditation also provides cognitive and psychological benefits that persist throughout the day. This study demonstrates that changes in brain structure may underlie some of these reported improvements and that people are not just feeling better because they are spending time relaxing.” – Sara Lazar of the MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program and a Harvard Medical School Instructor in Psychology

The study involved taking magnetic resonance images (MRI) of the brain’s of 16 study participants two weeks prior to participating in the study. MRI images of the participants were also taken after the study was completed.

“The analysis of MR images, which focused on areas where meditation-associated differences were seen in earlier studies, found increased grey-matter density in the hippocampus, known to be important for learning and memory, and in structures associated with self-awareness, compassion and introspection.”

aici tot studiul

*

stiti care e efectul?

pe linga mai multa energie pe care o veti in rutina lucrurilor zilnice, apare – dupa citeva zile – si o forma de fluiditate mentala, informatia se asimileaza mai usor, ideile noi par ca vin mai repede si… ai un zimbet pe dinauntru.

ceea ce va doresc si dvs.:)

1813
intelepciunea-nesigurantei-alan-watts-9349-herald-580x780Alan Watts despre liniste, muzica si lumina

Alan Watts despre liniste, muzica si lumina

Exista o poveste chinezeasca despre un om care a mers la un mare invatat si i-a spus: Nu am niciun pic de liniste. Ajuta-ma sa-mi calmez mintea.
Inteleptul a raspuns: Adu-ti mintea (propriul “eu”) inaintea mea si o voi linisti”

In toti acesti ani, spuse omul, mi-am tot cautat mintea dar nu am gasit-o.
Iata, concluziona inteleptul, acum mintea ti-e linistita”
*

Pentru a intelege muzica trebuie sa o asculti. Dar atita vreme cit te gindesti “eu ascult aceasta muzica” de fapt tu nu o asculti. Pentru a inteleg bucuria sau frica trebuie sa fii cu totul si in mod nedivizat constient de ele. Atit timp cit etichetezi si spun ” eu sunt fericit” sau “mie mi-e frica”, nu esti constient de emotii. Frica, durerea, tristetea si plictiseala ramin probleme cita vreme nu le intelegem, dar intelegerea necesita o minte unitara si nedivizata. Acesta este, cu singuranta, sensul expresiei ciudate: ” daca ochiul tau este sanatos, tot trupul va fi plin de lumina”.

*

(…) nu toti trebuie sa debordam de inventii si descoperiri revolutionare. Aceasta capacitate – foarte rara – apartine celor care pot sa vada si sa interpreteze necunoscutul simultan. Pentru majoritatea dintre noi, celalalta jumatate a sanatatii mintale consta pur sisimplu in a vedea si a ne bucura de necunoscut in acelasi fel in care ne bucuram de muzica fara a sti cum este ea compusa si nici modul in care corpul o percepe.

Este evident ca ginditorul revolutionar trebuie sa treaca dincolo de gind. El stie ca aproape toate ideile lui stralucite vin catre el atunci cind s-a oprit din gindit. Probabil ca s-a tot luptat si s-a straduit sa inteleaga o problema prin prisma modurilor vechi de gindire, pentru a ajunge sa-si dea seama ca e imposibil. Dar atunci cind ginditul inceteaza datorita oboselii, mintea devine capabila sa vada problema asa cum este ea – nu asa cum era verbalizata – si astfel e inteleasa pe loc.

***

Fragmente din cartea lui Alan Watts,  Intelepciunea nesigurantei, aparuta la editura Herald si tradusa in romaneste de Mihai Popa Radu.

Cu Mihai Popa Radu – managing partner Seeds of Success Romania, una dintre cele mai reputate firme in zona de Excutive Coaching si facilitarea schimbarii de la noi – va veti intilni in curind pe blog cu o serie de discutii despre Mindfulness si despre beneficiile meditatiei mindfulness.

 

 

2023
shutterstock_meditatie9 motive pentru care e util sa-ti incepi ziua antrenindu-ti creierul (meditind)

9 motive pentru care e util sa-ti incepi ziua antrenindu-ti creierul (meditind)

Din cauza contextului pe care noi l-am pus asupra conceptului yoga (cu participarea exceptionala a unor oameni ca Bivolaru), meditatia (antrenarea creierului) ne pare un concept dubios.

Iata 9 motive pentru care ne e de foarte mare ajutor sa ne incepem ziua meditind. Nu va ginditi ca daca tocmai v-ati trezit, creierul e odihnit; in timpul somnului el lucreaza, la unii cu o mai mare intensitate decit la altii. Visele sunt un exemplu al activitatii sau, pentru oameni ca mine, rezolvarea unor probleme de matematica in somn sau a unor chestiuni care tin de gasirea unor structuri pentru diverse strategii/articole e o alta dovada ca nu se odihneste creierul in timpul somnului.

Meditatia – exercitiul constient de a aseza gindurile si de a dezvolta constiinta de sine – e un lucru care, facut precum ritualul spalatului pe dinti, timp de 20 de minute in fiecare dimineata, ne poate schimba fundamental viata.

1. Regleaza presiunea arteriala.

2. relaxeaza mintea (care desigur aduce si un somn mai bun)

3. Duce la relaxarea musculara

4. Face creierul mai puternic si ajuta la o concentrare mai buna asupra chestiunilor de peste zi

5. Diminueaza incordarile emotionale (care duc la invidie, ego, ura)

6. Imbunateste respiratia si sanatatea plaminilor (care duce la o mai buna oxigenare a creierului)

7. Reduce stresul

8. Reduce perceptia durerii fizice

9. Ajuta la dezvoltarea abilitatilor de analiza

20 de minute in fiecare dimineata in care mintea e golita de orice gind (nu o sa iasa la inceput, dar e o chestiune de antrenament), respiratia e constanta iar coloana vertebrala este perfect dreapta.

e un prim pas intru antrenarea creierului si gasirea unei altfel de liniste

foto cover shutterstock

1106
Aboneaza-te la newsletter

Adresa de email:


Aboneaza-te!