De cateva zile dorm mai mult decat obisnuiesc si m-am gandit sa scriu cateva despre somn. Acum ceva ani, cand dormeam maximum 4 ore pe noapte (si m-am imbolnavit, evident), m-am apucat sa citesc Why We Sleep, cartea scrisa de Matthew Walker. E tradusa si la noi, sa o cautati ca va pune tare pe ganduri si va mai ordoneaza viata daca dormiti haotic. (e socant cand arata ce spun studiile caa se modifica in corpul privat de somn)..

Eu n-am dormit niciodata mult, si am fost genul de persoana care simtea ca nu I se mai relaxeaza motorasul din creier, ma tot gandeam la lucrurile pe care le-am facut peste zi sau trebuie sa le fac in ziua urmatoare…

mi-am dat seama ca imi fac rau (adica am simtit pe pielea si creierasul meu) si am incercat sa ma organizez.

Acum la 22- 22.30 dorm ca ingerasii, iar la 5 ma trezesc… ma rog in mod normal, caci asa cum spuneam zilele astea am dormit multicel.

E bine de stiu ca, in timpul somnului, creierul consolideaza amintirile, proceseaza informatiile acumulate peste zi si elimina substantele toxice care se acumuleaza in timpul starii de veghe.

Somnul joaca un rol esential in functionarea sistemului imunitar, reglarea hormonilor si refacerea organismului.

Cu aceastaa experienta din ultimele zile, m-am intors la carti ca sa aflu cate ore de somn are nevoie un om in functie de varsta?

Somnul este esential pentru sanatatea fizica si mentala, iar necesarul de odihna difera de la o etapa de viata la alta. Specialistii recomanda un anumit numar de ore de somn pentru fiecare categorie de varsta, astfel incat organismul sa functioneze optim.

Nou-nascutii (0-3 luni) au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, deoarece cresterea si dezvoltarea lor sunt foarte rapide. Sugarii intre 4 si 12 luni ar trebui sa doarma intre 12 si 16 ore, inclusiv somnul de peste zi.

Copiii mici, cu varste intre 1 si 2 ani, au nevoie de 11-14 ore de somn, iar cei intre 3 si 5 ani de aproximativ 10-13 ore. In perioada scolara (6-12 ani), necesarul scade la 9-12 ore pe noapte.

Adolescentii (13-18 ani) au nevoie de 8-10 ore de somn, insa multi dintre ei dorm mai putin decat recomandarile specialistilor, ceea ce poate afecta concentrarea, performanta scolara si starea emotionala.

La varsta adulta (18-64 ani), majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a se mentine sanatosi si energici. Persoanele de peste 65 de ani se simt, de regula, odihnite dupa 7-8 ore de somn.

Lipsa somnului poate creste riscul de boli cardiovasculare, diabet, obezitate si tulburari de memorie. De aceea, respectarea unui program regulat de somn este una dintre cele mai simple si eficiente metode de a avea grija de sanatate, indiferent de varsta.